[...] minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na które będę zwracać uwagę 15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg [...]
[...] jak np. właściwa rozgrzewka, wyciszenie mięśni po treningu, odpowiedni dobór ciężaru, ilości serii, powtórzeń, itp. W początkowym okresie treningów polecam wszystkie ćwiczenia (bez względu na rodzaj realizowanych założeń treningowych), wykonywać w tempie średnim i wolnym, by jak najdokładniej wczuć się w ruch i pracę mięśni. Dobrze jest, [...]
[...] jak zmienię ćwiczenie i będzie gites :). Klata na sztangielkach powoli daje do zrozumienia że robię ponad swoje siły co mnie nie pokoi ... Chodzi o powtórkę z poprzedniego ćwiczenia na klatę z wykorzystaniem sztangielek (żal mi trochę że nie mogę użyć atlasu do klaty tzn podciąganie się, wtedy nakładałbym ciężary i do plecaka czy coś i klata by [...]
[...] geograficznej w odniesieniu do warunków polskich, przypada na październik.Cech**e się zmniejszeniem objętości i intensywności pracy treningowej. Głównymi środkami są ćwiczenia o charakterze wszechstronnym i sporty uzupełniające. Okres ten powinien być wykorzystany na zaleczenie kontuzji i kuracje klimatyczne. W tym okresie nie są wskazane [...]
[...] robisz rampę z regresją, po prostu. Ja zatrzymuje sie na ostatniej serii roboczej. To też jest Rampa. Maracaibo Tak, ja swoje trening układam pod Siebie. Staram się wybierać ćwiczenia które dają mi satysfakcję, ale są również sensowne w danym planie. Przecież w tym planie nie dałbym jako głównego cwiczenia na nogi wykroków, a na plecy wiosłowanie [...]
[...] do przodu kolana. Jeśli nie ma przeciwwskazań, rób prawdziwe przysiady. I czemu nie masz martwego ciągu? Na redukcji nie wolno tego pomijać. A na końcu marnujesz czas na 2 ćwiczenia na biceps. To mały mięsień i mało pali, więc na redukcji ćwiczenia te są mniej efektywne. To tyle ode mnie. Powodzenia. Około treningowe zazwyczaj wyglądają tak: [...]
a te wyciskanie chwytem neutralnym lepiej wchodzi niz ostatnio? podejrzałem jak trenujesz w dzien klata-tric wiec zaproponuje zmiany ... miales 3 cwiczenia na klate, teraz masz 2 i trzecie w ramach cwiczenia tricepsa zestaw A - tygodnie nieparzyste -wyc lezac po 5 powt -sztangielkki neutral skos po 10 powt -wiosłowanie polsztanga jednoracz po 5 [...]
Więc chciałem co nie co zmodyfikować, chociażby 2 ćwiczenia na plecy.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze [...]
Wczorajsza wpiska. Jak mówiłem wróciłem do treningów po chorobie, ostro przetyrane barki, no może oprócz tyłów. Jakie ćwiczenia na tył barków polecacie? Trening wyciskanie hantlami stojąc 4s 10-13r unoszenie hantli bokiem nad głowę (nie wiem jak to sie nazywa %-)) 4s 10-13r szrugsy 4s 14-16r (są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury oprócz [...]
podczas regresu jakich cwiczen powinnismy unikac, bo np. przy unoszeniu sztangi łamanej w leżeniu na tricepsy powinno sie nie zwiększac zbytnio ciężaru ( kontuzje stawów łokciowych), jak sie ma to i inne cwiczenia do regresji?? czy powinno sie pop0prostu zmieniac te cwiczenia na inne w których mozemy bezpiecznie schodzic w kazdej serii??
[...] widać to tylko na pompie i jak się napnę zresztą może jakąś fotką zarzucić ?? A brzuszek płaski się zrobił- kraty nie widać dopóki nie napnę. Powiedz mi czy mógłbym dodać ćwiczenia na brzuch bo 2 razy w tyg. to mało albo powiedz mi czy podczas robienia brzucha na końcu treningu mam także się trzymać powt. 5-10-15? Gumiśśś: dzięki za [...]
[...] masz rację... Policzyłem przerwy między seriami przy tym co ja robie Klatka 4s 4s 3s Biceps 4s 4s 4s dajmy na to że między każdą serią mam 2 minuy przerwy a między zmianą ćwiczenia na kolejne dam sobie 3 to w takim układzie z samych przerw wychodzi 2,2,2,3,2,2,2,3,2,2,3,2,2,2,3,2,2,2,3,2,2,2 49 MINUT a jeszcze trzeba doliczyć czas samego [...]
[...] ramion (na rotatory) 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie samej sztangi na skosie 10x 10x 10x Wnoszenie samej sztangi w przód 10x 10x 10x I 3 różne ćwiczenia na mięśnie brzucha każdego ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń I na koniec 20 min bieżni pod górke truchtem Pod koniec biegania myślałem że się zrzygam ze zmęczenia, [...]
[...] serii było podejście do tych 10kg, ale spalone Dzisiaj jakaś pani na siłowni powiedziała, że musi przychodzić na trening wtedy, kiedy ja jestem, bo mam takie "fajne ćwiczenia na ręce" :-D Saida - aż ciarki po plecach przechodzą %-) Proszz, panie trenerze :-) (na górze na czerwono jest stan dzisiejszy ofkors, na dole pierwszy trening): [...]
[...] git, ale w trakcie cukier mi spadł (to minus diety wege, czuję, że gorzej bilansuję posiłki, bo zdarzają się spadki cukru niestety), siłowy to nadal takie delikatne ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, nie mogę niestety robić barków, bo ręka boli od daaaawna, zajmiemy się nią z fizjo po nodze ;) no i co tam jeszcze, a że mimo, że siłowy [...]
bylam dzis na silowni rano, wlasnie wrocilam. zrobilam caly plan cwiczen po 2 serie. co do obciazen to w 2 serii pod koniec niektrorych ruchow nie mialam sily wykonac, a przynajmniej wykonac ich poprawnie techicznie, ale staralam sie dokonczyc ta serie, bo jak rozumiem na odpoczynek w obwodzie nie ma miejsca. kolejna rzecz: trening miesni brzucha [...]
[...] 5*BW+7,5kg 5*BW+10kg 3*4*BW+11,25KG Luźny trucht na bieżni 18minut. Komentarz: Ostatnio nie mam możliwości zrobienie maksowania na górze ciała, więc staram się miksować ćwiczenia na dynamice. Wyprosty ramion zrobiłem zaj**iście dokładnie i 16kg było już problemem, przy ostatniej serii }:-( Luźno pobiegałem na bieżni tempem 11km/h + 1% [...]
Joanna - tym razem się uda
